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Come si fa
a bere di meno?

Reagire per tempo vale la pena! Si può fare molto per la propria salute. Se l’abitudine non è ancora consolidata, è più facile invertire la rotta. Se invece l’abitudine si è già instaurata, diventa tutto più difficile. Ma anche se ci vuole uno sforzo maggiore, conviene iniziare a riflettere sul proprio consumo!

 

Perché bevete?

  • Se per esempio, bevete per rilassarvi: in che altro modo potreste rilassarvi? Come potete ridurre lo stress? Che possibilità ci sono per non sentirvi troppo sotto pressione?
  • Oppure bevete perché in famiglia è una “consuetudine”? Ma per voi vorreste cambiare?
  • Bevete perché anche gli altri lo fanno? Volete abbandonare questa abitudine?

Quali sono per voi i vantaggi e gli svantaggi dell’alcol?

  • Cosa vi dà l’alcol?
  • L’alcol vi causa anche problemi? Vi state facendo del male?
  • Il vostro consumo si ripercuote sugli altri?
  • Se al momento consumate meno oppure avete smesso di bere: cosa è cambiato? Cosa è migliorato?

Quando bevete?

Con chi consumate alcol?
Ci sono situazioni che invitano a bere. Riuscite a evitarle?

Consigli pratici per bere meno

  • Dissetarsi con bevande analcoliche.
  • Tra due bicchieri di alcol, berne almeno uno senza alcol.
  • Tenere sempre a disposizione bevande analcoliche gustose. Oppure prepararle in casa!
  • Bere consapevolmente, lentamente e prendersi il tempo di assaporare quello che si beve. Non bere “tanto per”.
  • Dire agli altri «sto cercando di ridurre il mio consumo di alcol» può essere motivante.
  • Le abitudini si possono anche cambiare: riorganizzando il dopolavoro, frequentando luoghi in cui l’alcol non è una priorità (cinema, sport, passeggiate…).
  • Bere di meno ha diversi vantaggi! Il giorno dopo ci si sente più in forma. La testa è lucida. Si risparmia denaro. Che vantaggi intravvedete? Continuare su questa strada conviene!

…e se non dovesse funzionare?

Parfois, il est plus difficile que prévu de modifier sa consommation. L’alcool est peut-être déjà devenu trop important. C’est devenu un problème. Mais ce problème peut être surmonté!

Ne vous découragez pas! Vous n’êtes pas le seul à avoir un tel problème. Ce n’est pas non plus une faiblesse d’admettre un problème d’alcool. Au contraire: plus vite vous franchissez les étapes suivantes, mieux c’est.

Parfois, la volonté seule ne suffit pas. Mais vous voulez changer quelque chose. Vous êtes motivé! De quoi avez-vous besoin maintenant? Qui pourrait vous soutenir? Les centres de conseil en addiction, les médecins et les groupes d’entraide sont là pour vous.

Si beve per motivi ben precisi…

Penso che le persone bevano alcol per motivi ben precisi, a prescindere dal fatto che abbiano una dipendenza o meno. A volte semplicemente perché hanno sete o perché è un’abitudine avere davanti a sé un drink, altre volte per rilassarsi oppure per motivi più complessi… Io la sera a casa bevevo per riuscire ad addormentarmi. Adesso bevo una camomilla o un’ovomaltina perché mi calmano e mi mettono dell’umore giusto per la notte. Ho assunto una nuova abitudine. Dopo la camomilla non ho praticamente più voglia di bere alcol perché riesco a entrare nello stato d’animo di “andare a letto sobria”.

(Testimonianza presa da un forum su internet)

Stavo vivendo un periodo difficile

La settimana scorsa ho avuto un momento difficile e ho bevuto di giorno… Giovedì le cose andavano meglio e ho bevuto solo la sera. Ho notato le seguenti cose:
il bianco dei miei occhi è tornato luminoso, non è più opaco. Mi hanno sempre fatto (e me li fanno ancora, Dio solo sa perché) i complimenti per i miei occhi. Il fatto che non siano più opachi mi motiva a bere meno;
sono più felice;
ho più autostima;
ho più energia;
al risveglio ho meno preoccupazioni;
dormo meglio.

(Testimonianza presa da un forum su internet)

Da quando il consumo diventa problematico?
Quando si parla di dipendenza?